Kegiatan Mempromosikan Hidup Sehat

Kurangnya kegiatan dapat mencegah Anda hidup sehat. Ketika Anda tidak menikmati aktivitas, Anda mungkin merasa lelah atau sulit tidur di malam hari. Ketika Anda bangun di pagi hari, Anda mungkin merasa lelah sampai akhirnya tertidur. Ketika kita, usia tubuh kita berubah dan kita harus membuat perubahan untuk mengakomodasi kehidupan kita.

Tidur nyenyak membuat pikiran berpikir lebih jernih. Tidur nyenyak juga meningkatkan energi Anda sambil mengendalikan berat badan Anda. Anda juga dapat membuat keputusan dengan sedikit stres. Tidur nyenyak di malam hari membuat sistem kekebalan tubuh kita lebih kuat untuk membuat kita tetap sehat. Para peneliti telah membuktikan bahwa tidur malam yang baik diperlukan untuk kesehatan kita. Para peneliti telah menemukan bahwa kurang tidur mengurangi hormon pertumbuhan dalam tubuh kita, karena itu mengubah otot menjadi lemak. Tidur secara keseluruhan adalah yang paling penting, namun ia berdiri di belakang aktivitas. Untuk meningkatkan kesehatan Anda, cobalah berjalan setiap hari.

Berjalan akan membantu melemaskan otot-otot kita, mengurangi stres dan depresi bersamaan dengan kecemasan. Dengan menghidupkan kembali hal-hal ini, itu akan membantu kita tidur untuk periode yang lebih lama dan lebih dalam. Jadi, ketika kita bangun di pagi hari kita merasa lebih bahagia dan lebih banyak beristirahat.

Saat berolahraga, Anda tidur nyenyak, yang meningkatkan metabolisme. Tanpa jumlah tidur yang tepat, tubuh kita membutuhkan energi. Tubuh kita akan melepaskan insulin atau glukosa ke dalam aliran darah, yang memperlambat metabolisme. Tindakan ini menyebabkan tubuh menambah berat badan, bukannya mengontrol berat badan.

Ketika seseorang merasa lelah, mereka akan merasa lemah dan tertekan karena menikmati aktivitas. Ini mengarah ke masalah tambahan. Tidur yang tepat menyeimbangkan tubuh kita memberi kita, lebih banyak energi yang mengarah ke lebih banyak kegiatan yang akan memenuhi kebutuhan tidur kita.

Apa yang harus dihindari:
Untuk beristirahat dengan benar dan merasa aktif, Anda harus mengurangi asupan kafein, nikotin, bahan kimia berbahaya, seperti obat bebas yang membuat Anda tetap terjaga, alkohol, dan sebagainya. Zat kimia dan zat itu akan membuat Anda tetap terjaga. Cobalah untuk menghindari minum apa pun setelah jam 8 malam. pada malam hari. Nikotin harus dihindari jika memungkinkan, namun jika Anda harus merokok cobalah untuk menghindari merokok setelah jam 8 malam.

Mulai program berjalan di pagi hari untuk membantu membangunkan Anda, sambil meningkatkan energi Anda. Anda akan merasa lebih baik karena persendian akan terasa cukup fleksibel untuk bergerak dengan bebas. Selain itu, berjalan akan membantu Anda membakar lemak dan kalori. Anda akan melihat perubahan besar dalam bagaimana Anda merasakan sisa hari itu. Mulailah berjalan dengan kecepatan tetap yang lambat selama Anda merasa nyaman. Setiap hari mengambil langkah sedikit dan berjalan lebih jauh. Hanya ingat ketika berjalan bahwa Anda ingin bekerja dengan jalan cepat mantap untuk membuat Anda berkeringat tetapi tidak kehabisan napas. Berjalan kaki singkat sebelum dan sesudah makan untuk menenangkan saraf Anda, dan membakar kalori juga, itu akan memberi Anda energi, menghilangkan stres dari hari yang panjang dan membantu Anda tidur.

Jika Anda memulai program berjalan untuk diri sendiri, akan jauh lebih menyenangkan jika Anda memiliki seseorang untuk ditemani. Bicaralah dengan tetangga yang tidak Anda kenal dan mungkin mereka akan berjalan bersama Anda. Pikirkan saja; Anda akan berkenalan dengan seseorang yang baru, berbicara tentang hal-hal baru akan menghilangkan stres dan membuat Anda berolahraga juga. Ini mungkin membantu tetangga itu juga yang mungkin belum melihat atau berbicara dengan siapa pun dalam beberapa hari dan daripada mereka bisa tidur lebih nyenyak di malam hari.

Setelah berjalan jalan cepat itu pekerjaan Anda pastikan untuk menenangkan diri. Saat berjalan dengan kecepatan tinggi, detak jantung Anda akan naik dan itu harus kembali normal. Berjalanlah sedikit lambat dan santai sampai Anda menjadi dingin.

Jika Anda tidak bisa tidur di malam hari alih-alih bangun dan menyalakan TV cobalah mondar-mandir di rumah. Lakukan peregangan dan goyangkan lengan dan kaki Anda. Bahkan berjalan di sekitar rumah dapat membuat Anda rileks terutama ketika semua orang berada di tempat tidur dan Anda dapat lebih santai.

Read More

Tiroid dan Penurunan Berat Badan Anda – Sambungannya Nyata

Tiroid Anda menentukan sebagian besar metabolisme Anda, kerusakan atau penyakit apa pun yang menimpa area ini dapat menyebabkan Anda memiliki masalah dalam metabolisme yang mengarah ke masalah drastis dengan berat badan Anda – Anda bisa menambah berat badan, menurunkan berat badan, atau mungkin menemukan bahwa menurunkan berat badan lebih sulit daripada biasa.

Mereka yang merencanakan diet tidak mempertimbangkan bagaimana tiroid dan metabolisme mereka dapat mempengaruhi program penurunan berat badan mereka. Sebagian besar pakar dan bahkan media berusaha keras dan merekomendasikan bahwa cara terbaik untuk menurunkan berat badan adalah dengan memotong kalori.

Mereka dengan kondisi yang disebut hipertiroidisme menderita tiroid yang terlalu aktif yang menyebabkan metabolisme seseorang meroket. Jika ini masalahnya, maka Anda mungkin akan menurunkan berat badan dengan cepat. Ini adalah proposisi yang bagus untuk beberapa orang yang ingin menurunkan berat badan. Namun, ini sebenarnya berbahaya bagi kesehatan.

Selain kesulitan medis yang diderita oleh penyakit tersebut, orang juga akan mengalami masalah berat badan. Orang-orang ini kesulitan menjaga berat badan dan mungkin melihat kelemahan dan tonjolan mata. Penyakit ini mungkin memerlukan perawatan khusus dari dokter.

Hipotiroidisme di sisi lain bekerja di arah lain – memperlambat metabolisme sampai berat badan bertambah dengan kecepatan luar biasa. Seperti halnya hipertiroidisme, hipotiroidisme menyebabkan kelemahan umum pada tubuh. Itu juga mungkin memerlukan perawatan khusus dan dapat menyebabkan masalah kesehatan yang serius jika dibiarkan tanpa pengawasan.

Sementara memotong kalori itu sendiri bisa sangat sulit bagi kebanyakan orang – bayangkan, orang-orang yang terlibat dalam perjuangan hidup dan mati di supermarket mengenai apakah akan membeli sekotak permen tambahan, beberapa memiliki masalah yang sebaliknya.

Alih-alih makan terlalu banyak kalori – yang merupakan masalah tersendiri, mereka makan terlalu sedikit kalori sebagai gantinya.

Masalah? Apa masalahnya
Masalah dengan beberapa adalah bahwa mereka percaya bahwa karena para ahli mengatakan bahwa mereka harus memotong kalori, memotong kalori ke jumlah yang tidak wajar akan menuai hasil yang lebih besar. Sayangnya, itu tidak berfungsi seperti itu. Sementara memotong kalori membantu diet, mengonsumsi terlalu sedikit kalori mendorong tubuh ke mode menimbun, metabolisme tubuh lambat untuk beradaptasi dengan jumlah energi yang tersedia lebih sedikit.

Jika tubuh Anda memasuki mode ini, tubuh Anda akan bekerja pada metabolisme yang sangat lambat sehingga kehilangan berat badan menjadi tidak mungkin. Teknik di sini seharusnya mengurangi kalori tanpa tubuh memperlambat metabolisme. Hanya dengan begitu bisa menurunkan berat badan menjadi lebih mudah.

Masalah lain yang dapat timbul dari penurunan metabolisme adalah bahwa ketika metabolisme Anda melambat karena berkurangnya metabolisme secara drastis, dan kemudian Anda tiba-tiba makan makanan yang baik, sehat, dan penuh kalori, Anda akan bertambah berat karena bertambahnya kelebihan energi.

Inilah sebabnya mengapa makanan yang tidak seimbang sangat tidak dianjurkan di antara mereka yang berusaha menurunkan berat badan. Kehilangan tiba-tiba dan peningkatan kalori akan menyebabkan ketidakseimbangan dalam konsumsi energi seseorang yang secara langsung memengaruhi timbunan lemak.

Berikut ini adalah perhitungan sederhana untuk membantu Anda mendapatkan jumlah kalori yang tepat yang akan Anda butuhkan per hari sehingga Anda mendapatkan nutrisi dalam keseimbangan yang tepat.

Pertama-tama, kalikan berat badan Anda dalam kilogram dengan 30. Jika Anda hanya tahu berat badan Anda dalam pound, bagilah dengan 2.2 untuk mendapatkan setara dengan bahasa Inggris. Kami membagi jumlah ini dengan 30 karena itu adalah jumlah kalori yang Anda butuhkan untuk mempertahankan berat badan per pon berat.

Misalnya, jika berat Anda dalam pound adalah 150, bagilah dengan 2.2. Itu akan memberi Anda angka 68,18. Ini adalah berat badan Anda dalam kilogram. Kalikan ini dengan 30 dan Anda akan mencapai jumlah kalori yang Anda butuhkan per hari untuk mempertahankan 150 lbs.

Anda dapat berkonsultasi dengan ahli gizi untuk membantu menurunkan berat badan. Pada akhirnya itu semua bermuara pada matematika. Jika Anda mengonsumsi lebih banyak dari yang dibutuhkan tubuh Anda, ia menyimpannya sebagai lemak. Sekarang mungkin saat yang tepat untuk mulai mempelajari bagian belakang karton belanjaan itu.

Cobalah untuk menjaga diet Anda dengan 40% protein, 25% lemak, dan 35% makanan karbohidrat dengan 300 kalori per kali makan. Sebarkan makanan ini dalam sehari untuk hasil yang optimal.

Meskipun mungkin perhitungan sederhana untuk mendapatkan angka, jangan lupa fakta yang disebutkan sebelumnya bahwa tubuh beradaptasi dengan kondisinya. Ekspos ke yang ekstrem dan Anda mungkin mendapati diri Anda mendapatkan hasil yang tidak Anda inginkan. Konsultasikan dengan ahli gizi untuk saran lebih lanjut.

Read More